Czym jest samowiadomość

Budujemy ją całe życie. I jest podstawą rozwoju.

• Na czym polega? Na umiejętności zidentyfikowania uczuć, emocji, myśli, reakcji, schematów działań, jakie w nas zachodzą.
•  Wysoka świadomość siebie polega na odróżnieniu emocji od faktów i myśli od czynów.
•  Czym są emocje? To impulsy elektryczne wysyłane przez mózg do naszego ciała, które w odpowiedzi reaguje odczuciami fizycznymi, uruchamiając bądź wstrzymując produkcję hormonów. Hormony warunkują działanie całego naszego organizmu i są gwarantem zdrowego funkcjonowania. Dlatego tak ważne jest obserwowanie tego, co czujemy fizycznie i emocjonalnie.
  Np. strach jest naturalną reakcją organizmu na sytuację niebezpieczną. Ignorując go nie powodujemy, że on znika. Ale przechodzi do podświadomości. I jeśli nie ma swojego ujścia to będzie w niej dopóki nie nastąpi kumulacja różnych czynników stresowych i się wtedy z nas „wyleje”. Zaczniemy np. krzyczeć albo płakać.
• Zatem nie dopuszczaj do ignorowania swoich emocji. Ale świadomie się z nimi konfrontuj, wtedy w zdrowy sposób będziesz mogła/ mógł je przetrawić. Kieruj się schematem samoświadomość – akceptacja – zmiana.

Samoświadomość trenujemy poprzez zadawanie sobie pytań i zastanawianie się nad tym, co się w naszym życiu dzieje. Do tego potrzebny jest odpowiedni stan umysłu, który możesz osiągnąć dzięki technikom relaksacji (ostatnia lekcja). Poniżej przedstawiam Ci spis wielu emocji. Niech to będzie Twój drogowskaz.
Zgaduje, że pewnie nie przypuszczasz jak wiele z tych różnych emocji towarzyszy Ci każdego dnia. Na tym kursie interesują nas głównie emocje związane z Twoim wspinaniem, ale możesz je odnosić do wszystkiego. Zatem przyjrzyj się swojemu wspinaniu z innej perspektywy. Jakie emocje towarzyszyły Ci na ostatnim treningu? Frustracja? Niezadowolenie? Zazdrość? A może raczej satysfakcja i radość.

Dziennik wspinacza. 

Łatwo się o tym wszystkim pisze natomiast jak wprowadzić te kroki w swoje życie? Najlepszym sposobem jest prowadzenie dziennika. W nim będziesz zapisywać swoje myśli i emocje wokół wspinania. Na początku będzie to pewnie trudne. Wydaje Ci się może: „ja nie mam emocji w trakcie treningu„. Idziesz na trening, robisz go i wracasz do domu. Nie widzisz w tym, żadnych emocjonujących wydarzeń. Wiem to dobrze, bo sama tak uważałam. Dopiero jak musiałam usiąść z zeszytem w ręku i pod datą wpisać coś, zaczynałam myśleć o swoim dniu pod kątem uczuć. I o dziwo okazywało się, że jednak dużo ich było. Nagle pojawiały się sytuacje, o których zapomniałam albo zignorowałam. A po namyśle uznawałam za całkiem ważne i zapisywałam w dzienniku. 

Co pisać w dzienniku: 

1. Data i jaki trening (bouldy, lina, albo w skałach) 
2. Ocena samopoczucia w skali od 1-6 (1 bardzo źle, 6 super) 
3. Co robiłam na treningu i jakie to wywoływało emocje ⇒(nazwij konkretną emocje a nie jej opis, np. „Gdy miałam wspiąć się na drogę 6a poczułam niepewność i zwątpienie”, zamiast :”Gdy miałam wspiąć się na drogę 6a poczułam się jakbym nie umiała się wspinać i zrobiło mi się słabo”)
4. Jakie negatywne myśli pojawiały mi się w głowie, co sobie mówiłam podczas wspinania o czym myślałam) 
5. Małe sukcesy, zanotuj co Ci się udało, wypisz jak najwięcej plusów z treningu, nawet jeśli był nie udany