w tej lekcji zajmiemy się następującymi zagadnieniami:
Budujemy ją całe życie. I jest podstawą rozwoju.
Samoświadomość trenujemy poprzez zadawanie sobie pytań i zastanawianie się nad tym, co się w naszym życiu dzieje. Do tego potrzebny jest odpowiedni stan umysłu, który możesz osiągnąć dzięki technikom relaksacji (ostatnia lekcja). Poniżej przedstawiam Ci spis wielu emocji. Niech to będzie Twój drogowskaz.
Zgaduje, że pewnie nie przypuszczasz jak wiele z tych różnych emocji towarzyszy Ci każdego dnia. Na tym kursie interesują nas głównie emocje związane z Twoim wspinaniem, ale możesz je odnosić do wszystkiego. Zatem przyjrzyj się swojemu wspinaniu z innej perspektywy. Jakie emocje towarzyszyły Ci na ostatnim treningu? Frustracja? Niezadowolenie? Zazdrość? A może raczej satysfakcja i radość.
Poprzez wgląd w siebie. Obserwowanie i zastanawianie się. Jesteśmy raczej przyzwyczajeni do tego, by od emocji uciekać. Jeśli czujemy coś przykrego jak strach, zazdrość, smutek to wydaje się nam, że to nie właściwe. Że inni ludzie tak się nie czują i jesteśmy nieudacznikami. Identyfikujemy odczuwanie niechcianych emocji jako porażkę i za wszelką cenę chcemy się ich pozbyć.
Tutaj pojawia się temat mechanizmów radzenia sobie z trudnymi emocjami i sytuacjami. Jest ich kilka:
We wszystkich tych sytuacjach tak naprawdę nie biorę odpowiedzialności za swoje działania. Pojawiają się we mnie uczucia porażki, zawodu, złości smutku, żalu, słabości itd. I one przysłaniają mi racjonalne myślenie.
Gdy bierzemy na siebie odpowiedzialność i jesteśmy aktywnymi uczestnikami danej sytuacji. W myślach albo rozmowie z przyjacielem przejdź przez te kroki:
Łatwo się o tym wszystkim pisze natomiast jak wprowadzić te kroki w swoje życie? Najlepszym sposobem jest prowadzenie dziennika. W nim będziesz zapisywać swoje myśli i emocje wokół wspinania. Na początku będzie to pewnie trudne. Wydaje Ci się może: „ja nie mam emocji w trakcie treningu„. Idziesz na trening, robisz go i wracasz do domu. Nie widzisz w tym, żadnych emocjonujących wydarzeń. Wiem to dobrze, bo sama tak uważałam. Dopiero jak musiałam usiąść z zeszytem w ręku i pod datą wpisać coś, zaczynałam myśleć o swoim dniu pod kątem uczuć. I o dziwo okazywało się, że jednak dużo ich było. Nagle pojawiały się sytuacje, o których zapomniałam albo zignorowałam. A po namyśle uznawałam za całkiem ważne i zapisywałam w dzienniku.
Co pisać w dzienniku:
Każdy trening musi mieć swój cel. Tak samo jest w przypadku treningu mentalnego. Dlatego już na pierwszej lekcji zastanówmy się wspólnie nad Twoimi celami.
1. Wypisz w swoim dzienniku wspinania jakie są Twoje główne duże cele w treningu mentalnym.
– chce się wspinać się bez strachu na drogach OS
2. Pod każdym z tych celi napisz, jakie kroki musisz zrobić by ten cel osiągnąć, oraz ile czasu Ci to zajmie.
– będę ćwiczyć odpadanie najpierw na łatwych drogach potem trudniejszych i nauczę się odpadać z zaskoczenia na trudnych ruchach (ok. 3 miesiące)
– od marca będę jeździć minimum raz w tyg i wstawiać się w łatwe dla mnie drogi OS, minimum 6 w ciągu dnia, po miesiącu zacznę próbować dróg o stopień wyższych
– w kwietniu jadę na wyjazd wspinaczkowy na dwa tyg i wtedy będę jeden dzień (z 2 wspinaczkowych) robić same drogi OS, po tyg. spróbuję podnosić wycenę tych dróg
– będę ćwiczyć koncentrację, medytację i robić treningi na bouldach gdzie mam tylko jedną próbę na przejście boulda
– od maja będę kontynuować mój plan wspinania OS jeden dzień w tygodniu
– na koniec sezonu w sierpniu sprawdzę jaki poziom osiągnęłam i czy moje wysiłki przyniosły efekt, jeśli nie to zastanowię się, co mogę zmienić, by na jesień podnieść swój max OS
3. Napisz w jaki sposób poznasz, że cel został osiągnięty.
– jak na jesień podniosę swojego max OS albo będę czuć, że jest to możliwe (mogą wydarzyć się rzeczy, które mnie przed tym powstrzymają np. kontuzja, albo zła pogoda)
4. Napisz dlaczego ten cel jest dla Ciebie ważny.
– wspinanie OS jest dla mnie bardzo trudne i jest przez to ogromnym wyzwaniem, od zawsze cenię sobie taki styl wspinania i zawsze chciałam być w nim lepsza, przejście drogi OS sprawia mi ogromną radość i bardzo mnie taki cel motywuje do treningów i zmiany
