A. Ćwiczenie odpadnięć na wędkę :

1. Opisz dokładnie swojemu partnerowi jak będzie wyglądać to ćwiczenie, żeby wiedział i był gotowy na każdy etap
2. Wejdź na łatwą drogę do ok. połowy i weź blok
3. Zacznij się odbijać nogami od ściany i huśtaj się jak dziecko
4. Gdy poczujesz się komfortowo przejdź do następnego etapu
5. Wstaw się ponownie w drogę i zawiśnij na chwytach , spójrz w dół i sprawdź czy lot jest bezpieczny, spójrz do góry i weź dwa oddechy, puść się i delikatnie zawiśnij na linie, niech asekurant da Ci minimum luzu
6. Wstaw się ponownie i powtórz to ćwiczenie do momentu aż będzie dla Ciebie zupełnie bezproblemowe
7. Powtórz to ćwiczenie, ale teraz poproś asekuranta, żeby dał Ci więcej luzu i żeby odpadnięcia były większe
8. Możesz odpadać na początku z komunikatem np. “lecę”, ale po czasie zacznij odpadać robiąc ruch do kolejnego chwytu bez informowania o tym asekuranta, imitując rzeczywistą sytuację odpadania w czasie wspinania
9. Zjedź na dół i sprawdź jak się czujesz, zrób sobie przerwę
10. Kolejny krok to odpadanie podczas wspinania, gdy poczujesz się w pełni komfortowo po prostu wspinaj się normalnie i odpadaj bez żadnego komunikatu do partnera, tam gdzie będziesz chciała/ chciał
11. Ostatni etap to wspinanie na wędkę po drodze, która jest dla Ciebie trudna i na pewno jej nie zrobisz; odpadaj w trudnościach, czyli ciśniesz na maxa ile możesz a jak już zabraknie sił to się puszczasz najlepiej nie rób tego “specjalnie” tylko próbuj się wspinać do końca a odpadnięcie niech będzie z zaskoczenia
12. Zjedź na dół i zanotuj jak się czułeś podczas takiego wspinania i czy wspinałeś się lepiej/wyżej niż oczekiwałaś/ oczekiwałeś