Plany treningowe

Każdy plan jest indywidualny. Zanim go przygotuję, wypełniasz formularz, w którym opisujesz swój poziom, cele, możliwości czasowe i dostęp do sprzętu. Na tej podstawie układam plan tak, żeby miał sens w Twojej konkretnej sytuacji — a nie był kolejnym ogólnym schematem z internetu.

Tak — plan jest dopasowany do tego, ile realnie masz czasu na trening. Nie chodzi o to, żeby robić „idealny plan”, którego nie da się utrzymać, tylko taki, który jesteś w stanie wykonywać regularnie. To właśnie regularność daje efekt.

Minimalnie zakładam około 3 treningi w tygodniu — to jest baza, żeby zobaczyć realny progres. Czas pojedynczej sesji zależy od planu, ale zazwyczaj to 1,5-2 godziny wspinania + ewentualny trening uzupełniający. Wszystko jest jasno rozpisane, więc wiesz dokładnie, ile czasu potrzebujesz. Dodatkowo możesz wykonywać poszczególne treningi wtedy, gdy masz czas. Możesz je dzielić na mniejsze jednostki i możesz je skracać.

Plan zawiera szczegółowy opis treningów, ale jeśli coś będzie niejasne — masz możliwość konsultacji. Możesz dopytać, doprecyzować albo skonsultować konkretny element. Nie zostajesz z tym sam/a.

Najpierw wypełniasz formularz z informacjami o sobie i swoich celach. Następnie w ciągu około 3–6 dni otrzymujesz plan treningowy na maila, rozpisany na tygodnie wraz z instrukcją, jak z niego korzystać. Jeśli będę potrzebowała dodatkowych informacji, odezwę się przed jego przygotowaniem.

Jednorazowy plan to gotowa struktura na określony czas (np. 8–16 tygodni), którą realizujesz samodzielnie, z możliwością jednej konsultacji.

Współpraca miesięczna to proces. Co miesiąc a czasami częściej dostajesz nowy plan dopasowany do Twoich aktualnych postępów, rozmawiamy o tym, co działa, co nie, i na tej podstawie wprowadzam zmiany. Masz też stały kontakt i większe wsparcie na bieżąco — zarówno treningowo, jak i mentalnie.

Jeśli trenujesz regularnie, ale nie widzisz efektów, to bardzo często problemem nie jest brak pracy, tylko brak struktury. Dobrze ułożony plan pozwala w końcu pracować nad tym, co naprawdę Cię ogranicza — i to jest moment, w którym zaczyna się progres.

Plany treningowe są przeznaczone dla osób, które mogą trenować bez przeciwwskazań zdrowotnych.

Kontuzje, urazy, okres rehabilitacji czy szczególne stany (np. ciąża) wymagają indywidualnego podejścia i są przeciwwskazaniem do rozpoczęcia standardowego planu treningowego.

Kupując plan, oświadczasz, że Twój stan zdrowia pozwala Ci na trening i nie masz przeciwwskazań do jego realizacji.

Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości — napisz do mnie przed zakupem. Możemy to spokojnie omówić i sprawdzić, czy to jest dla Ciebie dobry moment.

Moje plany treningowe są przeznaczone dla osób dorosłych. Kupując plan, oświadczasz, że jesteś osobą pełnoletnią.

Trening dzieci i młodzieży rządzi się innymi zasadami i wymaga innego podejścia, dlatego nie zajmuję się przygotowywaniem planów dla osób niepełnoletnich.